31 ТРАВНЯ – ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ БЕЗ ТЮТЮНУ
Всесвітній день без тютюну, який відзначається щорічно 31 травня, є
глобальною платформою для підвищення обізнаності про небезпеку
вживання тютюну та сприяє зусиллям щодо припинення куріння.
За даними ВООЗ, щорічно від хвороб, пов’язаних з курінням, помирає
понад 8 мільйонів людей. З них більше 7 мільйонів — активні курці, а
близько 1,2 мільйона — люди, які не курять, але піддаються впливу
тютюнового диму.
Водночас варто пам’ятати, що шкоду організму чинять не лише звичні
цигарки, а й пристрої для нагрівання тютюну, електронні цигарки тощо.
Тютюн руйнує організм поступово та призводить до раку, бронхіту,
астми, виразки шлунку, інфаркту тощо; куріння завдає шкоди екології,
забруднюючи повітря та знищуючи природне середовище; куріння
призводить до економічних втрат внаслідок ранньої втрати працездатності,
соціальних виплат та лікування хвороб, спричинених курінням.
Відмова від залежностей, а тютюнокуріння – це залежність, може бути
непростою справою. Переваги відмови від тютюну відчуваються майже
відразу. Через 20 хвилин після того, як тютюн перестає впливати на організм
людини – пульс починає нормалізуватися. Через 8 годин відновлюється
рівень кисню в крові, а шкідливий рівень чадного газу зменшується вдвічі.
Через 48 годин залишки чадного газу виводяться з організму, легені
очищаються від слизу та покращуються смак і нюх. Через 72 години минає
спазм бронхів, дихати стає легше і людина стає більш енергійною. Через
2–12 тижнів поліпшується кровообіг, серце набагато краще прокачує кров до
органів і тканин, а через 3–9 місяців функціонування легенів покращується
на 10%, зникає або зменшується кашель, хрипи та інші проблеми з диханням.
Протягом 5-15 років знижується ризик інсульту до рівня ризику людини, що
не курить. Протягом 10 років приблизно вдвічі знижується ризик смерті від
раку легень порівняно з ризиком у людей, що палять.
Більшість людей, що вживають тютюн, при отриманні інформації про
небезпеку куріння, хочуть кинути палити. Але нікотин, що міститься в
тютюнових виробах, викликає сильне звикання, і без допомоги у відмові від
куріння успіху досягають лише 4% таких людей.
Тож зверніться по допомогу до сімейного лікаря. Крім того, намагайтеся
залучити до своєї трансформації якомога більше знайомих і друзів, щоби в
разі потреби отримати підтримку.
Пам’ятайте, що навіть найдовший шлях починається з першого кроку.
Тож без вашого твердого наміру відмовитися від куріння змін не відбудеться.
Розкажіть про свої наміри друзям - саме родина та інші близькі вам
люди можуть стати для вас опорою і заохотити продовжувати розпочате,
особливо коли виникає спокуса закурити.
Дайте собі відповідь на запитання «Чому я хочу кинути курити?»
Мотивація має бути зрозумілою саме вам. Наприклад, ви очікуєте на
народження дитини і не хочете, щоби вона ставала пасивним курцем. Або
хочете пробігти півмарафон, а куріння не дає покращити бажаний результат.
Пообіцяйте собі винагороду за те, що вам вдалося кинути курити -
подумайте, чого вам хочеться, і нехай ця мета веде вас до успіху.
Уникайте стресу і потенційно тригерних ситуацій - звісно, в часи війни
не йдеться про спокійне життя, але ви можете навчитися опановувати себе і
хоча би трохи знижувати тривожність.
Складіть план на випадок, якщо вам захочеться закурити. Наприклад:
почекати 15 хвилин; відволіктися на роботу чи цікаву розмову; з’їсти шматок
яблука; послухати улюблену пісню. Дотримуйтеся цього плану щоразу, як
матимете спокусу викурити цигарку.
Не здавайтеся!
Кидайте курити! Зробіть перший крок у Всесвітній день без тютюну!
