ПОРАДИ ПРОТИ ОСІННЬОЇ ХАНДРИ
Осінній період для одних є часом затишку, а для інших - причиною
зниження настрою через похмуру погоду, дощі та холод. Саме в цей час
багато людей відчувають втому, пригніченість та зниження працездатності,
що може бути проявом сезонних коливань настрою.
Осіння депресія з медичної точки зору відома як «сезонний афективний
розлад» (САР). В народі називається хандрою.
До симптомів осінньої хандри належать як психологічні: апатія, поганий
настрій, підвищена плаксивість, роздратованість тощо, так і фізичні: швидка
втомлюваність, сонливість, головні болі, погіршення концентрації уваги.
Універсальних методів, як подолати осінню апатію немає, але є методи
боротьби, що гарантовано допоможуть послабити симптоми.
Нормалізація режиму сна: Міцно спіть вночі. Саме вночі, уві сні,
організм виробляє цілий ряд гормонів, що відповідають за психічний стан.
Дотримуйтесь правильного температурного режиму в кімнаті, намагайтеся не
напружувати себе фізичними і розумовими навантаженнями перед тим, як
лягти. Безперервний сон повинен тривати не менше 8 годин. Якщо не
виспалися - поспіть удень, але не більше 30 хв.
Світлотерапія: Подовжіть світловий день. Наприклад, почніть
вставати раніше, разом зі сходом сонця, обов’язково освітлюйте приміщення
Навіть в похмуру погоду освітлення на вулиці краще, ніж штучне в
приміщенні. Не нехтуйте прогулянками на свіжому повітрі. Виходьте на
вулицю, особливо, якщо за вікном сонячний день.
Харчування: Харчування має бути збалансованим. Споживайте
складні вуглеводи і скоротіть кількість солодкого, смаженого, фастфуду і
напівфабрикатів, розбавте раціон корисними продуктами. Додайте в свій
раціон – рибу, банани, курагу, насіння і горіхи, зелений чай, куркуму і какао.
Вони містять амінокислоти і мікроелементи, що допомагають боротися зі
стресом.
Дозвілля і спорт: Розвіяти осінню апатію допоможуть нові приємні
враження. Займіться чимось новим для себе. Знайдіть для себе цікаве заняття
(малюйте, в’яжіть, читайте, зустрічайтеся з друзями). Спорт допомагає
організму виробляти ендорфіни - речовини, що покращують настрій та
самопочуття. Ще один варіант розвіяти осінню нудьгу – поєднайте приємне з
корисним і займіться танцями, вони допоможуть схуднути і урізноманітнити
дозвілля.
Стежте за своїм психічним здоров’ям: Намагайтеся уникати стресів –
на сильний стрес організм відреагує депресією. Не соромтеся звертатися до
психолога, якщо ви відчуваєте в цьому потребу.
Додайте в інтер’єр і гардероб «Кольори осені». Це жовтий,
помаранчевий, червоний, коричневий – вони відмінні антидепресанти.
Прислуховуйтесь до себе і будьте здорові! Якщо осіння хандра все ж
дісталася до вас, не давайте їй ні найменшого шансу надовго захопити ваш
настрій.
